tag:www.daikiti.biz,2008://14 2007-09-02T23:55:42Z Movable Type 3.33-ja tag:www.daikiti.biz,2007://14.417 2008-06-10T16:00:34Z 2007-09-02T23:55:42Z

不規則な食生活をしてていると、脳がいつエネルギーが来るか分からない非常事態と判断してしまい、余分にエネルギーを体にため込...

不規則な食生活をしてていると、脳がいつエネルギーが来るか分からない非常事態と判断してしまい、余分にエネルギーを体にため込んでしまいますのでより太りやすくなってしまいます。 理想的な食生活は、3食の食事を５〜６時間程度間隔をあけてとることです。 また、夕食より、朝食、昼食に重点を置き、就寝4時間前には夕食を済ませるのが理想的です。 皆さんがご存知知の通り、ダイエットに夜食・間食は禁物です。 特に夜中に食事すると、副交感神経が体に脂肪を蓄えようとしますし、また胃に負担がかかってもたれたり、朝食を食べれなくなってしまいます。 したがって、食事と食事の感覚が延びてしまうと脳が体にエネルギーを多く吸収させようとしてしまいます。 また、間食も同じようになってしまうので夜食・間食ともに絶対に止めましょう。 tag:www.daikiti.biz,2007://14.413 2008-06-04T15:52:25Z 2007-09-02T23:55:08Z

通常のダイエットが主に体重を減らすことが目的ですが、産後ダイエットの目的は、体型の改良と同時に体重を削減させることです。...

通常のダイエットが主に体重を減らすことが目的ですが、産後ダイエットの目的は、体型の改良と同時に体重を削減させることです。 産後ダイエットをこれから行う体は、骨盤は開いていて、妊娠・出産によって腹筋も弛んでいますので、恥骨・仙骨周辺に力を入れるような運動、開脚などのストレッチ運動が取り入れてあるダイエット法はやめた方がいいでしょう。 重い荷物を持つなどの行為も恥骨・仙骨に力が入りますので避けてくてください。 また、授乳中でもあるため、食事制限などによるダイエットも避けたほうが良いでしょう。 まずは、赤ちゃんの健康を考え、栄養のバランスを考えることによって、母乳の出具合によっても違いますので、3度の食事以外の間食に気をつけましょう。 また、毎日の体重管理を行う事で、ある程度産後太りを防止することは出来ます。 カロリーコントロールをしながら行う必要があるため、かなりの覚悟が必要ですが、低カロリーで母乳の出に有利な食品で、母体の筋肉や血液を作るの有効な食材に気をつけながら産後ダイエットをしていくといいでしょう。 tag:www.daikiti.biz,2007://14.418 2007-06-11T16:02:49Z 2007-07-08T16:37:22Z

食事の基本はバランスの良い季節の食べ物、そしてより安全を考えるなら国内産で、できるだけ輸送に時間のかかっていないものが良...

食事の基本はバランスの良い季節の食べ物、そしてより安全を考えるなら国内産で、できるだけ輸送に時間のかかっていないものが良いでしょう。 お腹が空いたときにいいのが野菜スティックやレーズンなどのドライフルーツ、ホットミルクもお腹がいっぱいになって良いです。 手軽だからといって、カロリーばかり高くて栄養のないスナック菓子や白砂糖が多い菓子やジュースなど避けましょう。 添加物も新陳代謝を鈍らせて痩せにくい体にしてしまいます。 tag:www.daikiti.biz,2007://14.416 2007-06-09T16:00:10Z 2007-07-08T16:36:56Z

産後ダイエットを順調に進めるためには、体にとって一番の栄養素となるたんぱく質は欠かすことは出来ません。 たんぱく質が不...

産後ダイエットを順調に進めるためには、体にとって一番の栄養素となるたんぱく質は欠かすことは出来ません。 たんぱく質が不足してしまうと、筋肉量が減り、基礎代謝が低下するということにもつながり、脂肪が燃焼しにくくなってしまいます。 そこで、食事には植物性タンパク質と動物性タンパク質をバランスよく取り入れてください。 バラ肉、脂身、皮の部分は取り除き良質な動物性タンパク質を、低カロリーで摂取するように工夫をしましょう。 tag:www.daikiti.biz,2007://14.415 2007-06-07T15:59:49Z 2007-07-08T16:36:43Z

食材を硬めに料理することで、いつもより多く噛んで早食いを防いでくれます。 ゆっくり食べることにより、満腹中枢が刺激されて...

食材を硬めに料理することで、いつもより多く噛んで早食いを防いでくれます。 ゆっくり食べることにより、満腹中枢が刺激されて少量でも満足感を得られます。 早食いだと満腹中枢が刺激されずに物足りなさを感じるので、ついつ食べすぎることがおきてしまいます。 ですから、産後ダイエットで成功するために硬めに調理しましょう。 tag:www.daikiti.biz,2007://14.414 2007-06-06T15:59:25Z 2007-07-08T16:36:08Z

味付けの濃いお料理は、産後ダイエットの敵で、 濃い味付けだとついつい食が進んでしまいます。 それに味付けが濃いというこ...

味付けの濃いお料理は、産後ダイエットの敵で、 濃い味付けだとついつい食が進んでしまいます。 それに味付けが濃いということは食塩、醤油が多く砂糖、みりんも多く使われているということになります。 つまり、味付けが濃くなることにより、カロリーが高いということになってしまいます 。 塩分等の取りすぎは生活習慣病を引き起こしたり、健康のためにもよくありませんので、調味料に頼らずに素材を生かす薄味調理を心がけましょう。 tag:www.daikiti.biz,2007://14.409 2007-06-03T13:24:46Z 2007-06-04T03:25:26Z

産後に骨盤矯正が重要な理由には、産後の骨盤の状態にあります。 妊娠中女性の骨盤は、胎児の大きさに合わせて広がり、歪みます...

産後に骨盤矯正が重要な理由には、産後の骨盤の状態にあります。 妊娠中女性の骨盤は、胎児の大きさに合わせて広がり、歪みます。 出産の時、産道を確保するため、恥骨間が開き仙骨が後ろへ移動するなど、産後の骨盤の状態は、通常の骨盤状態ではありません。 出産によって正常でなくなった骨盤は、産後数ヶ月程度で元に戻ろうとします。 ところが、妊娠したことで筋肉の量が減り、収縮が行われないなどで、出産前の正常な骨盤にまで戻らないことが多いのです。 骨盤が開き歪んだ状態のまま生活していると、腰痛などの疾患や内臓が下垂し脂肪がつきやすくなり、お腹やお尻が大きい体系になってしまいます。 これを防ぐためには骨盤を戻す必要があり、正常に戻す方法が骨盤ダイエットや骨盤矯正というものです。 また、産褥体操を同時に行うことで、弱ってしまった骨盤底筋群の筋肉も鍛えられ、尿失禁なども防ぐ事が出来ます。 産後ダイエットに骨盤矯正は効果がありますので、骨盤矯正で、産後に開いた骨盤を矯正しましょう。 産後ダイエットは、やった人とやらなかった人ではハッキリと差がでます。 とくに出産で開いた骨盤は、そのままでも１〜２ヶ月で元に戻りますが、やはり産後ダイエットを意識して骨盤矯正を実施したほうがあとあとの体型に大きく影響がでます。 骨盤が開いた状態というのは、イコール元にも戻りやすい状態ともいえるからです。 tag:www.daikiti.biz,2007://14.410 2007-06-02T13:53:25Z 2007-06-03T03:25:25Z

産後ダイエットが普通のダイエットと違うのは、まず、赤ちゃんがいて赤ちゃんに授乳するということです。 授乳中はカロリーだけ...

産後ダイエットが普通のダイエットと違うのは、まず、赤ちゃんがいて赤ちゃんに授乳するということです。 授乳中はカロリーだけでなくほとんどの栄養素が普段よりも多く必要になってきますので、良い母乳をあげるためには、食事の量を減らしてのダイエットは良くないです。 普通に食事をしていても、授乳は、かなりカロリーを消費しますが、その量は、1日およそ600から800kcalといわれています。これはプールで平泳ぎを1時間続けるのと同じくらいの消費量です。 よく赤ちゃんに授乳した後、お腹がすくといいますが当然のことですし、授乳でエネルギーがかなり使われますので食べても太るどころか痩せてしまうこともありますね。 つまり、授乳期に無理なダイエットをすると、お母さんの体に悪い影響があるばかりか、赤ちゃんの成長に悪影響を与えることにもなってしまいます。 この時期のダイエットは、医師のアドバイスのもとに行い、また、授乳はお母さんにはストレスにもなりがちなので、カルシウム、鉄分などを摂るよしましょう。 ただ、この時期に、お腹いっぱい食べる癖をつけてしまうと産後太りになりやすくなりますので注意しましょう。 tag:www.daikiti.biz,2007://14.411 2007-06-01T13:57:33Z 2007-06-02T03:25:30Z

良くある話として、授乳により体重が元に戻るという事例も多くあります。 実際、あるアンケート調査によれば、母乳で育てている...

良くある話として、授乳により体重が元に戻るという事例も多くあります。 実際、あるアンケート調査によれば、母乳で育てているママさんの約半数は授乳による体重減少を実感しているようです。 母乳で育てられているママさんは、あまりあわてずに、数ヶ月待ってみるのも良いかもしれません。 逆に、母乳でないママさんは、太り始めたら早めに産後ダイエットを始めたほうがいいと思います。 tag:www.daikiti.biz,2007://14.408 2007-05-31T13:19:50Z 2007-06-01T03:25:14Z

産後ダイエットにおいて、骨盤の矯正は王道ですが、それでも成功した人と失敗した人の違いがあります。 同じことをしているのに...

産後ダイエットにおいて、骨盤の矯正は王道ですが、それでも成功した人と失敗した人の違いがあります。 同じことをしているのにこの差はどこからでるのでしょうか。 同じやるなら成功したいですよね。 やればかならず効果のでることがわかっている骨盤矯正なのですから、そこに意識してやることを付け加えれください。 たったこれだけのことで骨盤矯正の効果が飛躍的に上がり、あなたが望んでいる産後ダイエットを大成功させることができるのです。 例えば、骨盤矯正をやるときに、頭の中で骨盤が閉まってきてゆがみがなくなってスッキリとした体型になっている自分をイメージします。 また、骨盤に触りながらどんどん引き締まってきているなどと口ずさむのも効果があります。 tag:www.daikiti.biz,2007://14.407 2007-05-30T13:13:36Z 2007-05-31T03:25:25Z

体脂肪増加の要因は、脂肪合成量が脂肪分解量より多いことで発生します。 そして、この脂肪の合成と分解のバランスを整えるホル...

体脂肪増加の要因は、脂肪合成量が脂肪分解量より多いことで発生します。 そして、この脂肪の合成と分解のバランスを整えるホルモンをインシュリンといいます。 インシュリンは、血液中の血糖を筋肉や肝臓などに蓄えてエネルギー化しようとします。そしてあまった血糖が脂肪細胞に吸収され体脂肪として蓄積されていきます。 また、同時にインシュリンが分泌されると、その脂肪細胞の中で脂肪の分解を抑制するというダイエットに反する作用もあるとされます。 ごはんやパン、麺類、甘いものなどの炭水化物は、脂質よりも内臓脂肪になりやすい物質です。 炭水化物は体内でブドウ糖になって吸収されます。血中の糖が増加して、すい臓からインシュリンというホルモンが分泌され、糖をエネルギーにします。 炭水化物には、ゆっくりと糖質に変わるものと、急激に血糖値を上げるものがあります。血糖値が上がるとインシュリンが、脂肪を蓄える働きのあるホルモンの働きを活発化させます。 これが続くと脂肪をためやすい体になってしまうのです。 エネルギーとして使われなかった余分な糖は、内臓脂肪や皮下脂肪となってしまうのです。 tag:www.daikiti.biz,2007://14.406 2007-05-29T13:12:04Z 2007-05-30T03:25:27Z

低インシュリンダイエットは、脂肪細胞内に脂肪を蓄積させないように、インシュリンの分泌を抑制するダイエット法です。 低イン...

低インシュリンダイエットは、脂肪細胞内に脂肪を蓄積させないように、インシュリンの分泌を抑制するダイエット法です。 低インシュリンダイエットは、極端にカロリーを減らす必要はありません。 また、食事量も減らす必要がないので基礎代謝を落としにくいダイエット法です。 低インシュリンダイエットでは、GI値の低い食品を高い食品に変わって摂取する事により、血糖値の上昇をゆるやかにし、体内でのインシュリンの分泌を押さえ、かつ血糖値の上昇をゆるやかにすることです。 その間にエネルギーを消費させることで、エネルギーの吸収を抑制するというものです。 GI値とは（GI値と低インシュリンダイエット）ブドウ糖を摂取した時の血糖値上昇度1を00とした指標のことです。このGI値が低い食品を摂取した場合、体内の血糖値の上昇がゆるやかになるのです。 低インシュリンダイエットは、食事だけで簡単に続ける事ができるダイエット法ですが、低GI値の食品を摂取する事で血糖値の上昇を抑えても、カロリーの摂取量自体は変わりません。 体がエネルギーを吸収しにくい状態ではありますが、カロリーを消費する運動も必要なダイエット法なのです。 tag:www.daikiti.biz,2007://14.405 2007-05-28T13:07:09Z 2007-05-29T03:25:38Z

・腹筋 子供をお腹に乗せひざを曲げます。 ゆっくりと背中を床から離し子供とこんにちはをします。 この時、こんにちはポーズ...

・腹筋 子供をお腹に乗せひざを曲げます。 ゆっくりと背中を床から離し子供とこんにちはをします。 この時、こんにちはポーズを数秒間キープします。産後、効果的にたるんだ腹筋が引き締められて行きます。 ・お腹の引き締めのための脚上げ（レッグレイズ）。 子供をお腹に乗せひざを伸ばします。脚は多角上げず、脚を上げる角度は30度〜60度程度にあげます。このポーズをポーズを数秒間キープしてください。 ・産後のお尻のたるみが気になる方は子供をお腹に乗せてヒップリフト（お尻上げ）。 子供をお腹に乗せひざを曲げます。そのまま、ゆっくりとお尻を浮かせます。このポーズをポーズを数秒間キープします。 tag:www.daikiti.biz,2007://14.404 2007-05-27T13:05:51Z 2007-05-28T03:25:47Z

産後は子育てに追われ自由に使える時間はわずかしか残りません。 そんな中、子供とスキンシップしながらのダイエットは産後の精...

産後は子育てに追われ自由に使える時間はわずかしか残りません。 そんな中、子供とスキンシップしながらのダイエットは産後の精神面でも健康に結びます。産後の体型を戻すダイエットの体操方法として取り入れてみてください。 産後ダイエットを子供と遊びながらしてみましょう。 例えば、仰向けで寝ている時、子供がお腹の上に乗ってきますよね？ これって産後のダイエット方法として腹筋にいいのですよ。 それはお腹周りの筋肉は子供を支えるために緊張し、自然に腹筋を使い筋トレが行われるからです。 そこで小さいお子さんがいるベテランママさんは、子供を巻き込んで、子供と遊びながら産後のお腹引き締め、腹筋体操をしましょう。 ただし、骨盤や内臓を支えるために、ある程度の腹筋は必要ですが、やりすぎはよくありません。腹筋を鍛えすぎてお腹が硬くなると、内臓の働きが悪くなってしまいます。 産後ダイエットのために腹筋を鍛えるのではなく、腹筋を適度に刺激するのエクササイズをしましょう。 tag:www.sango.daikiti.biz,2007:/top//14.385 2007-05-25T16:50:26Z 2007-05-26T03:25:32Z

その他の原因としては、基礎代謝量の低下があります。 妊娠中はお腹が大きくなるため、どうしても動作がゆっくりになりがちです...

その他の原因としては、基礎代謝量の低下があります。 妊娠中はお腹が大きくなるため、どうしても動作がゆっくりになりがちです。そのため体の各部分の筋肉が衰え、筋肉量の減少が起こります。 筋肉が減ると基礎代謝が低下してしまい、摂取したカロリーが消費されず脂肪として蓄積されてしまいます。 その結果カロリーを消費しにくい太りやすい体質になってしまうのです。