http://www.daikiti.biz/ ja Copyright 2008 Wed, 11 Jun 2008 01:00:34 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 不規則な食生活をしてていると、脳がいつエネルギーが来るか分からない非常事態と判断してしまい、余分にエネルギーを体にため込んでしまいますのでより太りやすくなってしまいます。 理想的な食生活は、3食の食事を５〜６時間程度間隔をあけてとることです。 また、夕食より、朝食、昼食に重点を置き、就寝4時間前には夕食を済ませるのが理想的です。 皆さんがご存知知の通り、ダイエットに夜食・間食は禁物です。 特に夜中に食事すると、副交感神経が体に脂肪を蓄えようとしますし、また胃に負担がかかってもたれたり、朝食を食べれなくなってしまいます。 したがって、食事と食事の感覚が延びてしまうと脳が体にエネルギーを多く吸収させようとしてしまいます。 また、間食も同じようになってしまうので夜食・間食ともに絶対に止めましょう。 http://www.daikiti.biz/200/250/3.html http://www.daikiti.biz/200/250/3.html 250ダイエット−食事面での注意点 Wed, 11 Jun 2008 01:00:34 +0900 通常のダイエットが主に体重を減らすことが目的ですが、産後ダイエットの目的は、体型の改良と同時に体重を削減させることです。 産後ダイエットをこれから行う体は、骨盤は開いていて、妊娠・出産によって腹筋も弛んでいますので、恥骨・仙骨周辺に力を入れるような運動、開脚などのストレッチ運動が取り入れてあるダイエット法はやめた方がいいでしょう。 重い荷物を持つなどの行為も恥骨・仙骨に力が入りますので避けてくてください。 また、授乳中でもあるため、食事制限などによるダイエットも避けたほうが良いでしょう。 まずは、赤ちゃんの健康を考え、栄養のバランスを考えることによって、母乳の出具合によっても違いますので、3度の食事以外の間食に気をつけましょう。 また、毎日の体重管理を行う事で、ある程度産後太りを防止することは出来ます。 カロリーコントロールをしながら行う必要があるため、かなりの覚悟が必要ですが、低カロリーで母乳の出に有利な食品で、母体の筋肉や血液を作るの有効な食材に気をつけながら産後ダイエットをしていくといいでしょう。 http://www.daikiti.biz/200/220/post_32.html http://www.daikiti.biz/200/220/post_32.html 220ダイエット−全般的な注意点 Thu, 05 Jun 2008 00:52:25 +0900 食事の基本はバランスの良い季節の食べ物、そしてより安全を考えるなら国内産で、できるだけ輸送に時間のかかっていないものが良いでしょう。 お腹が空いたときにいいのが野菜スティックやレーズンなどのドライフルーツ、ホットミルクもお腹がいっぱいになって良いです。 手軽だからといって、カロリーばかり高くて栄養のないスナック菓子や白砂糖が多い菓子やジュースなど避けましょう。 添加物も新陳代謝を鈍らせて痩せにくい体にしてしまいます。 http://www.daikiti.biz/200/250/post_36.html http://www.daikiti.biz/200/250/post_36.html 250ダイエット−食事面での注意点 Tue, 12 Jun 2007 01:02:49 +0900 産後ダイエットを順調に進めるためには、体にとって一番の栄養素となるたんぱく質は欠かすことは出来ません。 たんぱく質が不足してしまうと、筋肉量が減り、基礎代謝が低下するということにもつながり、脂肪が燃焼しにくくなってしまいます。 そこで、食事には植物性タンパク質と動物性タンパク質をバランスよく取り入れてください。 バラ肉、脂身、皮の部分は取り除き良質な動物性タンパク質を、低カロリーで摂取するように工夫をしましょう。 http://www.daikiti.biz/200/250/post_35.html http://www.daikiti.biz/200/250/post_35.html 250ダイエット−食事面での注意点 Sun, 10 Jun 2007 01:00:10 +0900 食材を硬めに料理することで、いつもより多く噛んで早食いを防いでくれます。 ゆっくり食べることにより、満腹中枢が刺激されて少量でも満足感を得られます。 早食いだと満腹中枢が刺激されずに物足りなさを感じるので、ついつ食べすぎることがおきてしまいます。 ですから、産後ダイエットで成功するために硬めに調理しましょう。 http://www.daikiti.biz/200/250/post_34.html http://www.daikiti.biz/200/250/post_34.html 250ダイエット−食事面での注意点 Fri, 08 Jun 2007 00:59:49 +0900 味付けの濃いお料理は、産後ダイエットの敵で、 濃い味付けだとついつい食が進んでしまいます。 それに味付けが濃いということは食塩、醤油が多く砂糖、みりんも多く使われているということになります。 つまり、味付けが濃くなることにより、カロリーが高いということになってしまいます 。 塩分等の取りすぎは生活習慣病を引き起こしたり、健康のためにもよくありませんので、調味料に頼らずに素材を生かす薄味調理を心がけましょう。 http://www.daikiti.biz/200/250/post_33.html http://www.daikiti.biz/200/250/post_33.html 250ダイエット−食事面での注意点 Thu, 07 Jun 2007 00:59:25 +0900 産後に骨盤矯正が重要な理由には、産後の骨盤の状態にあります。 妊娠中女性の骨盤は、胎児の大きさに合わせて広がり、歪みます。 出産の時、産道を確保するため、恥骨間が開き仙骨が後ろへ移動するなど、産後の骨盤の状態は、通常の骨盤状態ではありません。 出産によって正常でなくなった骨盤は、産後数ヶ月程度で元に戻ろうとします。 ところが、妊娠したことで筋肉の量が減り、収縮が行われないなどで、出産前の正常な骨盤にまで戻らないことが多いのです。 骨盤が開き歪んだ状態のまま生活していると、腰痛などの疾患や内臓が下垂し脂肪がつきやすくなり、お腹やお尻が大きい体系になってしまいます。 これを防ぐためには骨盤を戻す必要があり、正常に戻す方法が骨盤ダイエットや骨盤矯正というものです。 また、産褥体操を同時に行うことで、弱ってしまった骨盤底筋群の筋肉も鍛えられ、尿失禁なども防ぐ事が出来ます。 産後ダイエットに骨盤矯正は効果がありますので、骨盤矯正で、産後に開いた骨盤を矯正しましょう。 産後ダイエットは、やった人とやらなかった人ではハッキリと差がでます。 とくに出産で開いた骨盤は、そのままでも１〜２ヶ月で元に戻りますが、やはり産後ダイエットを意識して骨盤矯正を実施したほうがあとあとの体型に大きく影響がでます。 骨盤が開いた状態というのは、イコール元にも戻りやすい状態ともいえるからです。 http://www.daikiti.biz/500/570/post_28.html http://www.daikiti.biz/500/570/post_28.html 570骨盤矯正とダイエットの関係 Sun, 03 Jun 2007 22:24:46 +0900 産後ダイエットが普通のダイエットと違うのは、まず、赤ちゃんがいて赤ちゃんに授乳するということです。 授乳中はカロリーだけでなくほとんどの栄養素が普段よりも多く必要になってきますので、良い母乳をあげるためには、食事の量を減らしてのダイエットは良くないです。 普通に食事をしていても、授乳は、かなりカロリーを消費しますが、その量は、1日およそ600から800kcalといわれています。これはプールで平泳ぎを1時間続けるのと同じくらいの消費量です。 よく赤ちゃんに授乳した後、お腹がすくといいますが当然のことですし、授乳でエネルギーがかなり使われますので食べても太るどころか痩せてしまうこともありますね。 つまり、授乳期に無理なダイエットをすると、お母さんの体に悪い影響があるばかりか、赤ちゃんの成長に悪影響を与えることにもなってしまいます。 この時期のダイエットは、医師のアドバイスのもとに行い、また、授乳はお母さんにはストレスにもなりがちなので、カルシウム、鉄分などを摂るよしましょう。 ただ、この時期に、お腹いっぱい食べる癖をつけてしまうと産後太りになりやすくなりますので注意しましょう。 http://www.daikiti.biz/100/160/post_29.html http://www.daikiti.biz/100/160/post_29.html 160産後ダイエットと授乳 Sat, 02 Jun 2007 22:53:25 +0900 良くある話として、授乳により体重が元に戻るという事例も多くあります。 実際、あるアンケート調査によれば、母乳で育てているママさんの約半数は授乳による体重減少を実感しているようです。 母乳で育てられているママさんは、あまりあわてずに、数ヶ月待ってみるのも良いかもしれません。 逆に、母乳でないママさんは、太り始めたら早めに産後ダイエットを始めたほうがいいと思います。 http://www.daikiti.biz/100/160/post_30.html http://www.daikiti.biz/100/160/post_30.html 160産後ダイエットと授乳 Fri, 01 Jun 2007 22:57:33 +0900 産後ダイエットにおいて、骨盤の矯正は王道ですが、それでも成功した人と失敗した人の違いがあります。 同じことをしているのにこの差はどこからでるのでしょうか。 同じやるなら成功したいですよね。 やればかならず効果のでることがわかっている骨盤矯正なのですから、そこに意識してやることを付け加えれください。 たったこれだけのことで骨盤矯正の効果が飛躍的に上がり、あなたが望んでいる産後ダイエットを大成功させることができるのです。 例えば、骨盤矯正をやるときに、頭の中で骨盤が閉まってきてゆがみがなくなってスッキリとした体型になっている自分をイメージします。 また、骨盤に触りながらどんどん引き締まってきているなどと口ずさむのも効果があります。 http://www.daikiti.biz/500/570/post_27.html http://www.daikiti.biz/500/570/post_27.html 570骨盤矯正とダイエットの関係 Thu, 31 May 2007 22:19:50 +0900 体脂肪増加の要因は、脂肪合成量が脂肪分解量より多いことで発生します。 そして、この脂肪の合成と分解のバランスを整えるホルモンをインシュリンといいます。 インシュリンは、血液中の血糖を筋肉や肝臓などに蓄えてエネルギー化しようとします。そしてあまった血糖が脂肪細胞に吸収され体脂肪として蓄積されていきます。 また、同時にインシュリンが分泌されると、その脂肪細胞の中で脂肪の分解を抑制するというダイエットに反する作用もあるとされます。 ごはんやパン、麺類、甘いものなどの炭水化物は、脂質よりも内臓脂肪になりやすい物質です。 炭水化物は体内でブドウ糖になって吸収されます。血中の糖が増加して、すい臓からインシュリンというホルモンが分泌され、糖をエネルギーにします。 炭水化物には、ゆっくりと糖質に変わるものと、急激に血糖値を上げるものがあります。血糖値が上がるとインシュリンが、脂肪を蓄える働きのあるホルモンの働きを活発化させます。 これが続くと脂肪をためやすい体になってしまうのです。 エネルギーとして使われなかった余分な糖は、内臓脂肪や皮下脂肪となってしまうのです。 http://www.daikiti.biz/500/630/post_26.html http://www.daikiti.biz/500/630/post_26.html 575低インシュリンダイエット Wed, 30 May 2007 22:13:36 +0900 低インシュリンダイエットは、脂肪細胞内に脂肪を蓄積させないように、インシュリンの分泌を抑制するダイエット法です。 低インシュリンダイエットは、極端にカロリーを減らす必要はありません。 また、食事量も減らす必要がないので基礎代謝を落としにくいダイエット法です。 低インシュリンダイエットでは、GI値の低い食品を高い食品に変わって摂取する事により、血糖値の上昇をゆるやかにし、体内でのインシュリンの分泌を押さえ、かつ血糖値の上昇をゆるやかにすることです。 その間にエネルギーを消費させることで、エネルギーの吸収を抑制するというものです。 GI値とは（GI値と低インシュリンダイエット）ブドウ糖を摂取した時の血糖値上昇度1を00とした指標のことです。このGI値が低い食品を摂取した場合、体内の血糖値の上昇がゆるやかになるのです。 低インシュリンダイエットは、食事だけで簡単に続ける事ができるダイエット法ですが、低GI値の食品を摂取する事で血糖値の上昇を抑えても、カロリーの摂取量自体は変わりません。 体がエネルギーを吸収しにくい状態ではありますが、カロリーを消費する運動も必要なダイエット法なのです。 http://www.daikiti.biz/500/630/post_25.html http://www.daikiti.biz/500/630/post_25.html 575低インシュリンダイエット Tue, 29 May 2007 22:12:04 +0900 ・腹筋 子供をお腹に乗せひざを曲げます。 ゆっくりと背中を床から離し子供とこんにちはをします。 この時、こんにちはポーズを数秒間キープします。産後、効果的にたるんだ腹筋が引き締められて行きます。 ・お腹の引き締めのための脚上げ（レッグレイズ）。 子供をお腹に乗せひざを伸ばします。脚は多角上げず、脚を上げる角度は30度〜60度程度にあげます。このポーズをポーズを数秒間キープしてください。 ・産後のお尻のたるみが気になる方は子供をお腹に乗せてヒップリフト（お尻上げ）。 子供をお腹に乗せひざを曲げます。そのまま、ゆっくりとお尻を浮かせます。このポーズをポーズを数秒間キープします。 http://www.daikiti.biz/500/610/post_24.html http://www.daikiti.biz/500/610/post_24.html 610子供と遊びながら産後ダイエット Mon, 28 May 2007 22:07:09 +0900 産後は子育てに追われ自由に使える時間はわずかしか残りません。 そんな中、子供とスキンシップしながらのダイエットは産後の精神面でも健康に結びます。産後の体型を戻すダイエットの体操方法として取り入れてみてください。 産後ダイエットを子供と遊びながらしてみましょう。 例えば、仰向けで寝ている時、子供がお腹の上に乗ってきますよね？ これって産後のダイエット方法として腹筋にいいのですよ。 それはお腹周りの筋肉は子供を支えるために緊張し、自然に腹筋を使い筋トレが行われるからです。 そこで小さいお子さんがいるベテランママさんは、子供を巻き込んで、子供と遊びながら産後のお腹引き締め、腹筋体操をしましょう。 ただし、骨盤や内臓を支えるために、ある程度の腹筋は必要ですが、やりすぎはよくありません。腹筋を鍛えすぎてお腹が硬くなると、内臓の働きが悪くなってしまいます。 産後ダイエットのために腹筋を鍛えるのではなく、腹筋を適度に刺激するのエクササイズをしましょう。 http://www.daikiti.biz/500/610/post_23.html http://www.daikiti.biz/500/610/post_23.html 610子供と遊びながら産後ダイエット Sun, 27 May 2007 22:05:51 +0900 その他の原因としては、基礎代謝量の低下があります。 妊娠中はお腹が大きくなるため、どうしても動作がゆっくりになりがちです。そのため体の各部分の筋肉が衰え、筋肉量の減少が起こります。 筋肉が減ると基礎代謝が低下してしまい、摂取したカロリーが消費されず脂肪として蓄積されてしまいます。 その結果カロリーを消費しにくい太りやすい体質になってしまうのです。 http://www.daikiti.biz/100/140/post_4.html http://www.daikiti.biz/100/140/post_4.html 140産後太りの原因 Sat, 26 May 2007 01:50:26 +0900 腹筋の伸びも一つの原因で、妊娠によりお腹が大きくなると、腹筋が伸びたままの状態が長く続きます。 おおむね腹筋には内臓を守る働きがあるので、腹筋を伸びたままにしておくとその機能が発揮できないので、身体は皮下脂肪を蓄えて内蔵を守ろうとするのです。 そのため産後に下腹出てしまうことが多いのです。 http://www.daikiti.biz/100/140/post_3.html http://www.daikiti.biz/100/140/post_3.html 140産後太りの原因 Fri, 25 May 2007 01:29:13 +0900 有酸素運動による体脂肪燃焼効果 有酸素運動は、体に蓄積されている脂肪分を直接燃焼させる効果があるとされています。 私たちは有酸素運動をする中で、カロリーを消費します。そしてその消費されるカロリーは以下の順番で消費されるようになっています。 1、血中(筋肉中)に含まれている糖質をエネルギーに換える（運動開始から約20分間） 2、脂肪細胞を分解してそれをエネルギーにかえる（運動開始から約20分経過後） つまり、有酸素運動は、20分以上経過してさらに運動が持続している状態であると、体がエネルギー不足に陥り、体内に蓄積されている脂肪（脂質）を分解してエネルギーに変換します（1gあたり9kcal）。 これにより有酸素運動を２０分以上続けるとダイエット効果（脂肪分解効果）があるといわれています。 しかし、有酸素運動は20分すれば良いというのではなく、20分までは単なる血中(筋肉中)に含まれている糖質の分解で、それプラスアルファの運動部分が脂肪の燃焼効果を生み出すわけです。 ですから、ダイエット効果を期待する場合の有酸素運動については、最低でも40分程度はするようにしましょう。 有酸素運動を行うエクセサイズとしては、ジョギングや水泳が代表的ですが、ウォーキングでも良いです。 http://www.daikiti.biz/500/590/post_22.html http://www.daikiti.biz/500/590/post_22.html 590有酸素運動 Thu, 24 May 2007 17:38:06 +0900 マラソンやジョギング、水泳などの有酸素運動には、大きく二つのダイエット効果があります。 まずは、有酸素運動を通じた肺や横隔膜などの心肺機能の筋力向上による基礎代謝アップ効果です。 有酸素運動を行うと、肺や横隔膜などを大きく刺激する効果があり、この刺激により心肺機能の筋力がアップします。 私たちは生命維持活動をする上で心肺機能を24時間利用していますので、これらの機能が向上することにより、基礎代謝をあげることができます。 http://www.daikiti.biz/500/590/post_21.html http://www.daikiti.biz/500/590/post_21.html 590有酸素運動 Wed, 23 May 2007 17:37:34 +0900 特にウエストや太ももの余分な体脂肪が気になると思いますが、ここで、お腹を引き締めるダイエットストレッチをご紹介します。 まず、仰向けに寝ます手を組んで後頭部の後に当て、両足を揃えます。 息を吸いながら右足を胸の方に引きつけるように曲げひじを締めて頭を浮かせます。 頭を浮かせたまま、状態をねじるようにして、右膝と左ひじをつけます。 息を吐きながら、左ひじをぎゅっと締め、もう一つの脚を浮かせたまま、呼吸を止めずにそのポーズを30秒間キープします息を吸いながら、ゆっくり体と足を戻し、全身の力を抜きます。 反対側も同様に行い、やりにくい方をもう一度行います。 毎日続けることで代謝をあげ、痩せやすい体をつくることができますので、試してみてください。 http://www.daikiti.biz/500/580/post_20.html http://www.daikiti.biz/500/580/post_20.html 580ストレッチ Tue, 22 May 2007 17:32:49 +0900 ストレッチをできるだけ毎日続けて基礎代謝をあげることで、痩せやすい体になっていきます。 筋肉は使わないと萎縮し、硬くなっていってしまいます。また、同じ姿勢を長く続けると筋肉がこわばって血液の流れも悪くなります。 筋肉が萎縮し、減少すれば基礎代謝が下がり、血液の循環が滞れば筋肉への栄養や酸素の供給が減ってしまいます。 このようなことが原因で、太りやすい体質になっていってしまうのです。 ストレッチをして、筋肉を柔らかく保つことは、血行を良くし、基礎代謝を上げ、肥満の予防となります。 ここで、大切なことは、ストレッチは無理をせずマイペースで毎日行なうことです。 ストレッチをするときには、どこの筋肉を伸ばすのかを意識しながら、また、一部分に偏らないよう全身を伸ばしてあげましょう！ ダイエットストレッチの種類は、いろいろありますので、自分に合ったダイエットストレッチを探してみてください。 http://www.daikiti.biz/500/580/post_19.html http://www.daikiti.biz/500/580/post_19.html 580ストレッチ Sun, 20 May 2007 17:27:37 +0900 出産後１カ月からしっかりしたリフォームガードルがいいでしょう。 今までの下着に慣れてきたら、もう少ししっかりしたリフォームガードルを選びましょう。 やはり太ももまでしっかり引き締めてくれるロングタイプがいいでしょう。 http://www.daikiti.biz/500/560/post_18.html http://www.daikiti.biz/500/560/post_18.html 560産褥リフォームの選び方 Sat, 19 May 2007 17:25:43 +0900 出産後１〜２週間目からリフォームショーツやシェイプアップ効果のあるリフォームガードルがおすすめです。 リフォームショーツとは少しシェイプアップ効果のあるガードルです。 ガードルよりもソフトな感じなのでつけた感じも気持ちいいと思います。リフォームガードルもシェイプアップ効果のあるものを選びましょう。 また、おなかの引き締め、ヒップアップ効果もあり、また贅肉がもっともつきやすい太ももまで、引き締めることができるロングタイプにするといいです。 http://www.daikiti.biz/500/560/post_17.html http://www.daikiti.biz/500/560/post_17.html 560産褥リフォームの選び方 Fri, 18 May 2007 17:25:09 +0900 産後２、３日目からリフォームベルトやニッパーがおすすめです。 産後すぐのリフォームベルトは、前のウエストに戻すために着用するものです。 シェイプ感があって子宮回復をさせながらたるみを防ぐリフォームベルトを選びましょう。 ニッパーは、ロングタイプだと、ボーンが入っているものが多いのでこの時期に選ぶタイプのニッパーは、足からはるような短いタイプにしましょう。 http://www.daikiti.biz/500/560/post_16.html http://www.daikiti.biz/500/560/post_16.html 560産褥リフォームの選び方 Thu, 17 May 2007 17:24:12 +0900 産褥リフォームは、引き締めたい部分はしっかり、でもつけ心地は具合のいいものを選びましょう。 出産後すぐの体型は、まだ脂肪がたくさん付いていますので、妊娠前のサイズではまず無理だと思います。 一般的にも出産後１〜２週間は妊娠５ヶ月の体型だそうです。 約一ヶ月で妊娠前に戻るといわれています。出産までに体重が８ｋｇ以上増えてしまった人は、妊娠前のワンサイズ上を選ぶほうがいいと思います。 誰でも早く引き締めたいという気持ちがありますので、小さめのサイズを選ぶ人もいますが、出産後すぐは必要ない人も多く、自分のサイズに合ったものを選ぶことが一番のシェイプアップの近道なのです。 http://www.daikiti.biz/500/560/post_15.html http://www.daikiti.biz/500/560/post_15.html 560産褥リフォームの選び方 Wed, 16 May 2007 17:23:27 +0900 産褥体操は、自然分娩の人は産後体操を1 日目からベッドの中で軽く行える内容です。 産後体操は、あまり疲れを感じない何気ない体操ばかりなのでこんな体操で効果あるのか疑問に感じることもあるでしょう。 産褥体操の効果としては、以下のようなことがあげられます。 ・妊娠や出産によって緩んでしまった筋肉や皮膚をもとに戻す ・悪露の排泄を良くするため子宮の回復を助ける ・お産の疲れをとり便秘やストレスを取り除いてくれる ・母乳の出を良くする ・姿勢を正し太りすぎを予防してくれる ・ダイエット などがあります。 産褥体操するときは、必ずマイペースで取り組み、疲れたり体調が悪いときはやめましょう。 また産褥体操の回数は無理をせず、 何かあったらすぐにでも医師に相談しましょう。 帝王切開をした人は必ず医師の許可を受けてから、産褥体操にチャレンジしてください。 http://www.daikiti.biz/500/520/post_14.html http://www.daikiti.biz/500/520/post_14.html 520産褥体操 Tue, 15 May 2007 17:20:07 +0900 産褥体操は、妊娠、出産でゆるんだ腹壁や筋肉を引き締め、全身の血行をよくして産後の回復を早める運動です。 お産したあとに行う体操ですが、体操だからといって体を右に左に激しく動かすようなものではないのです。少しずつ体力の回復を手伝ったり、妊娠中にほとんど運動と呼べる運動をしていなかった体の、筋肉やたるんだ皮膚をこの産褥体操で回復させましょう。 産褥（さんじょく）体操は、子宮の回復をうながし、全身の血行をよくするためにも積極的に行いましょう。 おっぱいの分泌を促し悪露の排泄を早める効果もあります。ほとんどの病院で、産褥体操を指導してくれますので、退院後は、積極的に実行するといいでしょう。 帝王切開の場合は、正常分娩より１週間ぐらい遅いペースになりますが、退院時に医師の許可を受けてから始めましょう。 http://www.daikiti.biz/500/520/post_13.html http://www.daikiti.biz/500/520/post_13.html 520産褥体操 Mon, 14 May 2007 17:15:15 +0900 入院中は、病院で用意された消毒綿でトイレに行く度、外陰部を消毒します。 また、感染症などの予防のため、消毒綿は1回拭くたびに替え、前からお尻のほうへ拭きます。 消毒綿がなくなったり、また病院を退院したあとは清掃綿で消毒をするといいようです。（清掃綿は母乳をあげるときに、乳首の消毒にも使います。） もし、出血が続く、量が多い、匂いが強い場合は、子宮復古不全（子宮の回復が遅い）かもしれませんので、その時は病院に行きましょう。 http://www.daikiti.biz/800/830/post_12.html http://www.daikiti.biz/800/830/post_12.html 830悪露の悩み Sun, 13 May 2007 17:13:00 +0900 子宮と関連して産褥期に子宮や膣から分泌されるのが悪露です。 出産時には子宮壁の胎盤が剥がれたところや産道に傷がつきます。 悪露はここからの出血や子宮の脱落膜、リンパ液などが混じったもので、血液成分が主なものです。 これは子宮や膣の回復につれて変化するので、回復の目安にもなりますが、産後1日〜2日は通常の生理などより量が多いですが、次第に少なくなり色も赤から黄色と薄くなっていきます。 だいたい6週間前後は続きますが、産後1ヶ月には産後検診がありますので、心配なことがあれば先生にきいてみましょう。 http://www.daikiti.biz/100/120/post_1.html http://www.daikiti.biz/100/120/post_1.html 120産後の体の変化 Sat, 12 May 2007 00:19:11 +0900 産後の抜け毛は、産後3ヶ月〜6ヶ月の間に起きる現象で、急に抜け毛が増えるため不安になる女性が多いですが、通常は時間が経てば自然におさまるで、過度な心配をしないようにしましょう。 一般的には、一時的な抜け毛ですので、無用なストレスを溜めないことが、一番の治療法だと思います。 抜け毛を気にしすぎると、それがストレスになり、さらに抜け毛を増やすことになりかねないので、気になる場合は、産婦人科または頭髪治療専門病院で相談した方がいいでしょう。 最近では、無料でメール相談をしてくれるクリニックもありますので、うまく利用しましょう。 なるべく気にしないようにするのが一番です。 http://www.daikiti.biz/800/810/post_10.html http://www.daikiti.biz/800/810/post_10.html 810抜け毛の悩み Fri, 11 May 2007 02:29:25 +0900 出産に伴うホルモンバランスの影響で、抜け毛に関する変化を感じる方は、妊娠中、産後で約６０％ぐらいいるというデータがあります。 また、妊娠をきっかけに髪質が極端に変化するという悩みが急増していて、抜け毛のほかには、髪の毛のパサツキ・白髪・フケ・痒みなどの症状がみられる場合もあるようです。 生活習慣などにより、妊娠前から、細毛・薄毛・白髪などある人は、産後のトラブルが加速する傾向にありるようです。 産後の抜け毛は、分娩後脱毛症と呼ばれる抜け毛の症状です。 妊娠中、お腹の子供に栄養を取られ、妊娠後期にはエストロゲンなどの女性ホルモンによって成長期を維持してきた頭髪が、出産後に休止期に入ります。 そのため、出産後に抜け毛が多くなり、髪が薄くなってしまいます。エストロゲンとは卵胞ホルモンとも呼ばれ、排卵の準備を行うホルモンのことです。 このように産後の抜け毛は、ホルモンバランスに密接に関係しております。 http://www.daikiti.biz/800/810/post_9.html http://www.daikiti.biz/800/810/post_9.html 810抜け毛の悩み Thu, 10 May 2007 02:25:37 +0900 産後うつ病は、日常生活のストレスとの関わりが深いと考えられていますが、中でもまじめで完ぺき主義の性格がある人はストレスが溜まりやすく、うつ病になりやすいといわれています。 出産という特殊な環境により、今まで使ったことのないような力を使い体力的にも大きな負担がかかっていますし、また、母親としてのプレッシャーも、大きな負担になっているかもしれません。 孤独感や不安などのストレスが重なり、感情が不安定になるのです。 対策としては、出産後は、育児や家事で大変ですが、悩む必要はありませんので、少しでもリフレッシュできる環境を作ってください。 そして、はじめから育児に対して、他人にどう思われるかなど気にせずマイペースの生活を心がけてください。 もしなってしまった場合には、不安になるかもしれませんが、治せる薬もありますし、病院でお医者さんに相談すればいいことなので、安心してください。 産後３週間を過ぎても、おかしいなと感じたら、少しでも早く医療機関に相談しましょう。 うつ病の相談に掛かる医療機関は精神科、神経科、心療内科、メンタルクリニックが挙げられますが 、精神科等に通うことに抵抗があり、なかなか踏み切れない方もいるようですが、放っておくと慢性化しやすく再発しやすいとされているので、少しでも早く医療機関に相談することをおすすめします。 http://www.daikiti.biz/800/860/post_8.html http://www.daikiti.biz/800/860/post_8.html 860うつ病の悩み Wed, 09 May 2007 02:20:23 +0900 産後の女性の10〜15％が、産後うつ病であるというデータもあります。 主な症状としては、情緒の不安定で、不眠や食欲不振、軽いウツ状態になるなどで、マタニティブルーと呼ばれたりしています。すべてを自分一人に抱え込んだり、悩んだりすると情緒不安定となりマタニティブルーになりやすくなります。 うつ病は、ガンや高血圧などと同じように脳の（体の）病気ですから、抗うつ剤を飲んで治していく場合が多いようです。 http://www.daikiti.biz/800/860/post_7.html http://www.daikiti.biz/800/860/post_7.html 860うつ病の悩み Tue, 08 May 2007 02:15:11 +0900 基礎代謝（量）は、成人男性で、１日1200〜1500kcal程度、成人女性で1000kcal〜1300kcalが一般的な数値です。 成人男性だと10代で、約1600kcalが50代になると1400kcalくらいに減ります。そのため年をとっても若い頃と同じような食事量をとっていると、急に太ってしまうことがあります。 これは、基礎代謝を行う主要な組織である筋肉が衰えて減少していくためです。 このため筋肉量が減るとエネルギー消費が減り、より脂肪が蓄積しやすくなり、生活習慣病の原因にもなります。 またお年寄りでは普段の行動量が減少し、筋肉が使用されなくなるため筋肉が萎縮してしまいます。筋肉の萎縮により筋力が低下するので、ますます活動量が減少し、その結果さらに筋肉量が減少するという悪循環が起きてしまうのです。 http://www.daikiti.biz/100/150/post_6.html http://www.daikiti.biz/100/150/post_6.html 150基礎代謝とダイエットの関係 Mon, 07 May 2007 02:09:28 +0900 基礎代謝量という言葉を知っておくことは、ダイエットを成功させる上で重要なことなのです。 人間は運動や仕事をしたらもちろんお腹が空きますが、仮にずっと寝て過ごしたとしても何も栄養を摂らないで生きていくことは出来ないのです。 これはどんなに安静にして過ごしても、体の細胞が生きていくのに最低限の栄養は必要なのです。 体温、呼吸、心拍、内臓など、人間が生きていくために最低限必要な機能を維持するためのエネルギーを基礎代謝（量）と言います。 基礎代謝（量）は、１日の総消費エネルギーの約70%を基礎代謝が占めているともいわれています。 つまり、基礎代謝量さえ上がれば、眠っていてもエネルギーは消費されるという、ダイエットにはうれしいことです。 基礎代謝の量は個人によって異なりますから、同じカロリーを摂取した場合、基礎代謝量の大きい人は太りにくく、基礎代謝量の小さい人は太りやすいといえます。筋肉が多い人は太りにくく、筋肉が少ないひとは太りやすいと言いってもいいでしょう。 http://www.daikiti.biz/100/150/post_5.html http://www.daikiti.biz/100/150/post_5.html 150基礎代謝とダイエットの関係 Sun, 06 May 2007 02:08:58 +0900 産後のダイエットを行うときの注意ですが、急激に激しい運動を行うことは避けたほうがいいでしょう。 産後の疲労によって抵抗力の低下や身体が正常ではないので、急激に運動を行うとさまざまな疾患へとつながります。 まずは、複式呼吸や胸式呼吸などを始め、1週間程度経って調子が良いよければ産後ダイエットなどを始めましょう。 また、ダイエットといっても、軽い運動から始めるのが良いでしょう。 身体の様子を見ながら少しずつ運動量を増やし、骨盤ダイエットなども始めると良いようです。 http://www.daikiti.biz/200/220/post_31.html http://www.daikiti.biz/200/220/post_31.html 220ダイエット−全般的な注意点 Fri, 04 May 2007 00:46:39 +0900 悪露とは、分娩後、胎盤がはがれた後の子宮から排出される、血液やリンパ液、子宮の脱落膜などの分泌物をいいます。 胎盤がはがれた後の子宮壁はすぐに血管を収縮させて出血を防ぐように機能します。 分娩後2時間くらいまでは突発的な弛緩出血など起こる場合などがあるので経過を見守ります。 お産用ナプキン、生理用ナプキン、おりものシートとナプキンも悪露の量・色の変化によって変わっていきます。 産後2〜3日は産褥パッドなど、お産用の大きなナプキンが必要です。 初めは、血液の量が多く色も赤いです。量も多いです。しかし、病院を退院することには、量もかなり減り、血液の成分も少なくなります。色も　赤　→　茶　→　黄　→　白色となり、産後1ヶ月健診の頃には、普段のおりものと変わらなくなります。 この頃になるとナプキンは通常の生理用品のもので大丈夫です。 悪露の変化は個人差があり、ナプキンを使用しなくなるのは5〜7週間後くらいになります。 悪露は、子宮回復の大切な目安になるので、急に出血量が増えたり、異常を感じた場合はすぐに受診しましょう。 http://www.daikiti.biz/800/830/post_11.html http://www.daikiti.biz/800/830/post_11.html 830悪露の悩み Thu, 03 May 2007 17:12:21 +0900 産後太りの大きな原因の一つは妊娠ホルモンのひとつで、リラキシンというホルモンが分泌されからです。 骨盤の出口は一番広いところでも１０ｃｍほどしかなく、そのままでは赤ちゃんが通ることできません。 そこで、リラキシンは、骨盤や全身の靱帯をゆるめる働きをしてくれます。 そのおかげで出産時に骨盤が開き、赤ちゃんが無事に産道を通ることができるようになります。このようにリラキシンの作用で骨盤が開きやすくなりますが、おなかの中で赤ちゃんが育っていくと、腹筋や骨盤の周辺の筋肉が伸ばされてしまいます。 出産後もほうっておくと骨盤が開いたままになり、内臓を守るために皮下脂肪を蓄えることによって、産後太りの大きな原因となります。 http://www.daikiti.biz/100/140/post_2.html http://www.daikiti.biz/100/140/post_2.html 140産後太りの原因 Thu, 03 May 2007 01:24:36 +0900 10ヶ月間もおなかに赤ちゃんがいたのですから、10ヶ月の妊婦生活で、体の様子も変わってしまうのです。 今まで大きかったおなかも少しずつ元に戻っていきますが、急に全てが妊娠前に戻るわけではありませんせん。 産後の体は、どのようにして元に戻っていくのでしょうか。 出産後の体が元に戻るまでの期間（6〜8週間）を産褥期（さんじょくき）といいます。 産褥期は、体内で赤ちゃんを育むために変わっていた体は、子宮の収縮などさまざまに変化していきます。 妊娠していない子宮の内側の長さは約7cm ですが、妊娠末期の子宮底長は30〜35cm 、容積にして1000倍以上にもなっていたのです。 分娩直後、子宮は球状に固く収縮しますが、まだ子宮底20cm ほどあります。ほぼ元の状態に回復するのは、4〜6週間後です。 子宮は収縮を繰返しながら戻るのですが、その課程で産後数日は痛みを感じることがあります。 これを後陣痛（こうじんつう）といいます。 後陣痛はおなかが痛くなったり、人によっては腰が痛くなる場合がありますので、入院中の場合には、看護婦さんに相談して薬をもらったりします。 http://www.daikiti.biz/100/120/post.html http://www.daikiti.biz/100/120/post.html 120産後の体の変化 Wed, 02 May 2007 23:57:20 +0900